Как желание сделать лучше мешает нам жить? И почему идеальности не существует даже в природе
Алина движется по жизни смело и уверенно. Добросовестная, она постоянно поднимает планку. Все должно быть идеально: внешность, работа, отношения, дети, дом. Она требует выдающихся результатов от себя и других. Эти ожидания выходят далеко за пределы разумного, но мотивируют ее делать лучше, стараться больше. Она выбивается из сил в гонке за совершенством, но оно почему-то неизменно ускользает.
Истоки перфекционизма
Как правило, все начинается с детства. Перфекционизм может быть результатом воспитания в семье с высокими требованиями. Может быть, у вас были родители, которые всегда ждали от вас совершенства и не давали права на ошибку. Или родители, которые считали, что их репутация зависит от вашего успеха. Возможно, это был строгий педагогический стиль или требования, которые исходили от вашего окружения. В таких семьях часто не ценят нормальные ошибки. Ребенок делает все на «8», а его ругают за то, что не на «10».
Так было у Алины. Взрослые предъявляли требования, которым у нее редко получалось соответствовать. За промахами следовали неодобрение или даже отвержение. В такие моменты ребенок формирует о себе угрожающие убеждения: «я не заслуживаю любви», «я ничтожество».
Чтобы справиться с эмоциональной болью, психика изобретает решение: девочка изо всех сил «старается быть хорошей» — много трудится, усердно учится и постоянно совершенствуется. Она стремится к несуществующему идеалу, который изначально выше ее потенциала. Появляются жесткие внутренние стандарты и склонность требовать от себя невозможного, на помощь приходят решительность и непреклонность. Детские потребности больше не осознаются, лишь иногда напоминая о себе беспричинной апатией или желанием спрятаться и плакать.
В погоне за достижениями Алина не испытывает удовольствия от работы. Нужно постоянно подтверждать свою ценность и это поднимает тревогу. Не провалиться – становится вопросом жизни и смерти. Высокие результаты и усердие призваны предупредить негативные оценки и защитить от критики. Для нее слишком опасно быть некомпетентной, хрупкой и уязвимой.
В ее восприятии любой промах переживается как падение. Когда ошибки все же случаются, критика со стороны других людей причиняет ей непереносимую боль, а собственные оценки — уничтожают. Жестокий внутренний цензор выжигает изнутри, а самоуничижение заставляет ее сбегать от трудностей: в конфликты, прокрастинацию, зависимости, депрессию.
Нездоровая самооценка и чувство вины приводят тому, что она избыточно требовательна к окружающим. Близким и друзьям сложно соответствовать ее высоким требованиям. Она склонна обесценивать, конкурировать и сравнивать себя с другими.
Что делать?
Возможно ли выбраться из этого круга эмоциональной боли и непреодолимого стремления к совершенству? Спросим у психолога Виталины МАЗУРУК:
– Любое изменение начинается с первого шага – осознать наличие проблемы. Прочитайте следующие утверждения и попробуйте отнести их к себе:
Это поможет понять, с чем мы имеем дело – с добросовестностью или перфекционизмом?
Я не зацикливаюсь на идеальном результате, незначительные небрежности не выводят меня из себя.
Я позволяю себе и другим совершать ошибки.
Допущенная ошибка не становится поводом для самобичевания, я радуюсь, что смогла научиться чему-то новому.
Объективная критика со стороны не обрушивает мою самооценку и не побуждает все бросить.
Я способна (или способен) воспринимать разные позиции, и не впадаю в зависимость от мнения других людей.
Если по большинству этих пунктов вам не удается ответить утвердительно, то, скорее всего, можно говорить о перфекционизме. Самостоятельно справиться с этим состоянием трудно. Голос внутреннего критика слишком громкий, он отрицает право быть собой и делать ошибки. Он настаивает на продолжении бессмысленной гонки. Это полностью истощит внутренние ресурсы и заставит выгореть дотла. Вероятно, стоит сделать следующий шаг – обратиться за профессиональной психологической помощью.
А что такое перфекционизм?
«Это когда человек стремится к некоему идеальному, безупречному результату. Вот такой «супергерой» — трудоголик, который в погоне за совершенством забывает про отдых и здравый смысл», — считает Виталина Мазурук.
Перфекционизм можно представить как спектр. С одной стороны это здоровое стремление делать свою работу как можно качественнее. С другой – мы зачастую имеем перфекционизм в самом худшем виде. И это уже не просто стремление, а настоящая гонка с идеалом, которая может парализовать вашу деятельность. Ошибка – как «апокалипсис». Хроническое неудовлетворение собой. А если не выполнить работу идеально? Ну, тогда жизнь точно не удалась!
Перфекционизм – не равно трудоголизм
Трудоголик – это человек, который «прячется» в работе, чтобы не сталкиваться с какой-то важной проблемой, которую ему трудно решить. Просто вытесняет ее в угол и делает вид, что все под контролем.
Педант – человек, который хочет, чтобы все было аккуратно, прямо, четко и упорядоченно. Все должно быть разложено по полочкам. Главная цель – процесс.
А вот перфекционист – это скорее персонаж из фильма «Дьявол носит Прада»: Миранда с её нарциссическими устремлениями. Она стремится не просто к идеалу – она и есть идеал.
Перфекционизм сопровождается синдромом «отличненько». Это когда у вас высокие требования к себе, но эти требования, как ни крути, все равно приводят к разочарованию. Ведь в мире нет ничего совершенного! Так что как бы вы не старались, это все равно не будет идеальным.
Как ведет себя перфекционист?
Если перфекционист выполнит свою работу на 90%, он не скажет, что «это хорошо». Для него 90% – синоним неудачи: оставшиеся 10% «недоделки» все равно не дадут ему покоя. В его мире есть только два варианта: либо идеально, либо никак. Если представить шкалу, где есть плюс, ноль и минус, то перфекционист будет постоянно «минусовать». Даже, если он делает все идеально, ему этого недостаточно. Поэтому в его жизни не бывает «плюсиков». Даже когда работа на 100% завершена, перфекционист всегда будет искать, что можно было бы сделать лучше. И это с одной стороны, не так уж и плохо. Но с другой…
Обратная сторона перфекционизма
Перфекционист всегда боится сделать ошибку. Страх провала и несоответствия идеалу – вот что его парализует. Он боится, что если не добьётся идеала, это будет доказательством его несостоятельности. Но для того, чтобы добиться идеальной картинки, нужно вложить всю свою энергию, и тут появляется прокрастинация*. Процесс либо затягивается до последнего, либо вообще не начинается, потому что страшно – а вдруг не получится?
С этим страхом неудачи приходит еще и фрустрация**: почему я не могу, а другие могут? И начинается самообвинение. Примерно так же перфекционист воспринимает людей, которые выкладывают свои «несовершенные» работы: почему они не стыдятся этого? Почему они так могут? А я не могу! Отсюда нередко возникают зависть и раздражение.
Но давайте посмотрим на проблему с другой стороны: коль перфекционисты не могут позволить себе ошибаться, у них зачастую возникает низкая самооценка, они сравнивают себя с людьми, которые уже находятся на вершине успеха. А ведь эти люди тоже делали ошибки на пути к успеху! Но перфекционист не может (или не хочет) это признать. И получается замкнутый круг.
Рекомендации для перфекционистов
Первое – позволяйте себе ошибаться. Не переживайте, если что-то не получилось идеально. Даже обезьяна иногда падает с дерева, и это нормально!
Второе – сравнивайте себя только с собой, а не с теми, кто на вершине Олимпа. Научитесь делать что-то хорошо, а не идеально.
Третье – добавьте немного пофигизма в свою жизнь. В хорошем смысле. Не бойтесь быть неидеальными – это же не конец света!
И еще… вместо резюме
Возьмите этот «критический» образ и посмотрите на него. А что, если вместо строгого надзирателя вы создадите образ мудрого наставника? Вместо того, чтобы ругать себя за ошибки, позвольте себе быть просто человеком, который учится. Позвольте себе получать удовольствие от прогресса, а не от идеальных результатов.
Перфекционизм может быть полезен для общества в целом, но лично вас он может привести к выгоранию, депрессии и хронической неудовлетворённости собой. Потому, если вы чувствуете, что перфекционизм уже вами овладевает, работайте над собой, стремитесь не к идеалу, а к хорошему результату. И помните, идеальность – это миф, которого не существует даже в природе.
*Прокрастина́ция (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»); склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
**Фрустрация (от лат. frustratio «расстройство планов», «уничтожение замыслов») – психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или несоответствия желаний имеющимся возможностям.
About the Author
