Вы наверняка слышали этот совет от экспертов по саморазвитию: чтобы развиваться и преодолевать страхи, нужно регулярно выходить из зоны комфорта. На самом деле именно ощущение безопасности и уверенности зачастую помогает ставить новые цели и добиваться их выполнения. Почему так и что в этой связи стоит предпринять? Разбираемся вместе с психологом Виталиной МАЗУРУК.
Чем вредит стремление к «вечной продуктивности»?
Самый, пожалуй, вредный совет — стремиться успеть все и сразу. Когда человек старается оптимизировать каждую минуту своей жизни, это называется токсичной продуктивностью.
В погоне за такой продуктивностью многие стремятся к мультизадачности. Но эта стратегия, как правило, приводит к обратным результатам. Когда внимание человека становится фрагментарным, способности удерживать в голове информацию и регулировать эмоции снижаются. Это увеличивает риск ошибок и повышает уровень стресса. Согласно эксперименту американских психологов, даже кратковременное переключение на другую задачу может снижать продуктивность сотрудника на 40%.
Кроме того, мультизадачность явно повышает риск выгорания. Немецкое исследование, опубликованное год назад, показало, что выполнение даже двух задач параллельно и регулярное переключение между ними увеличивает физиологические показатели стресса. Со временем это может привести не только к выгоранию, но и к другим ментальным проблемам.
Когда зона комфорта может быть полезной?
Говорят, что, находясь в спокойных и привычных обстоятельствах, избегая проблем и вызовов, мы не развиваемся. А когда рискуем и боремся с трудностями, у нас, наоборот, повышаются работоспособность и креативность, происходит личностный и профессиональный рост. Но почему все же зона комфорта зачастую полезна, а выходить из нее стоит далеко не всегда?
Зоной комфорта называют состояние, в котором люди чувствуют себя уверенно и спокойно, им не нужно бороться с трудностями и что-то доказывать окружающим. Считается, что обитатель зоны комфорта расслабляется и просто плывет по течению, а значит, перестает развиваться — и как личность, и как профессионал. Поэтому, дескать, нужно постоянно устраивать себе встряски, например браться за сложные проекты, выступать перед незнакомой аудиторией, прыгать с парашютом — в общем, всячески вызывать у себя стресс.
Однако не стоит путать зону комфорта с застоем и безысходностью. Если человек ходит на нелюбимую работу и страдает от нападок токсичного начальника, потому что не смог найти себе место получше, его положение трудно назвать комфортным. Скорее такой человек стал жертвой выученной беспомощности, то есть приобрел установку, что он не в силах изменить негативные обстоятельства жизни. А если кто-то считает свою работу приятным местом, занимается привычными и не слишком сложными задачами, а в перерывах с удовольствием пьет чай с дружелюбными коллегами, это и есть зона комфорта.
По мнению сторонников теории выхода из зоны комфорта, людям необходимо периодически покидать ее и проходить через другие зоны — страха и обучения, — чтобы наконец попасть в зону роста. Действительно ли нужно выходить из зоны комфорта?
Нередко люди, которые уверены в необходимости выходить из зоны комфорта, ссылаются на закон Йеркса — Додсона. Согласно ему, существует некий определенный уровень стресса, который помогает справляться с задачами лучше. Но если он становится слишком сильным или слабым, люди теряют мотивацию. Этот вывод был сделан благодаря знаменитой серии экспериментов 1908 года на мышах: американские ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон заставляли грызунов выполнять задания — заходить в коробку нужного цвета — и заметили, что те справляются быстрее после удара электрическим током. Правда, это работало только при выполнении уже знакомых задач и до тех пор, пока разряды не становились слишком сильными: тогда мыши просто начинали прятаться.
Впоследствии выводы Йеркса и Додсона подверглись критике. Тогда же, в начале ХХ века, другие ученые пытались повторить эксперимент на цыплятах и котятах, но не получили таких же результатов. Несмотря на это, спустя 50 лет теорию об оптимальном уровне стресса стали применять по отношению к людям при управлении персоналом. Удары тока заменили другими факторами, вызывающими стресс.
В XXI веке идея о том, что для оптимальной работы человеку нужен определенный уровень стресса и тревоги, стала популярной среди мотивационных спикеров, тренеров личностного роста и специалистов по менеджменту: они нередко советуют начальникам регулярно подстегивать сотрудников с помощью новых вызовов, растущей нагрузки и вызывающих стресс заданий. Но современные ученые эту теорию тоже не подтверждают. В 2017 году исследователи из Лестерского университета проанализировали научные работы о стрессе и продуктивности и выяснили, что он не помогает, а мешает действовать эффективно. Другие исследования привели к похожим выводам.
Это, однако, не означает, что на работе нужно непременно находиться в расслабленном состоянии и заниматься только привычными вещами: большинство людей это быстро заставит заскучать. Полезным может быть, например, выполнение не самых простых, но все же посильных и интересных задач при наличии дедлайнов: это помогает бороться с прокрастинацией. Но все же дедлайны и новые задания — не что-то экстраординарное, вызывающее стресс и заставляющее ощутить серьезный дискомфорт.
Поможет ли выход из зоны комфорта личностному росту?
Многие психологи, тем не менее, уверены: личностному росту выход из зоны комфорта вряд ли поможет. Вы согласны?
По большому счету, да. И этому есть практическое подтверждение. Так, американский социолог и психолог Брене Браун считает, что многие понимают зону комфорта как нечто негативное, хотя на самом деле это состояние, при котором страхи, неуверенность и чувство уязвимости человека сведены к минимуму. Находясь в зоне комфорта, мы понимаем, что у нас есть все, в чем мы нуждаемся — от еды до поддержки близких. Именно это состояние и позволяет развиваться, ставить новые цели и добиваться их. Когда люди сталкиваются с серьезными проблемами, они обычно озабочены поиском ресурсов и попытками вернуть контроль над своей жизнью. А вовсе не тем, как им стать лучше и развить в себе новые качества. Поэтому, как считает Браун, не стоит обесценивать то позитивное, что у нас есть.
А как же спартанское воспитание? Стоит ли применять его к детям?
Нередко люди думают, что постоянные встряски и невозможность оставаться в зоне комфорта — это оптимальная стратегия воспитания ребенка: так он вырастет активным, разносторонним и не боящимся сложностей. Но, как показывают исследования специалистов в области детского развития и поведения, именно нахождение в зоне комфорта необходимо для полноценного развития. Ребенок изучает мир и приобретает новые навыки, только когда чувствует себя в безопасности.
Как правильно выходить из зоны комфорта?
Впрочем, иногда выход из зоны комфорта может быть полезен — например, если вы скучаете, чувствуете творческий или профессиональный застой, устали от однотипных задач. Но если вы все же решили устроить себе встряску, лучше делать это, соблюдая несколько простых правил.
Убедитесь, что вы действительно находитесь в зоне комфорта. Для начала подумайте о том, чем на самом деле вызван ваш застой. Может, это однообразие и слишком простые условия, но иногда в состояние стагнации приводят сложности: из-за постоянного сильного стресса ресурсов на развитие просто не остается. Помните, что зона комфорта — это безопасность и спокойствие, а не изматывающая необходимость непрерывно бороться с трудностями. Хотя в обеих ситуациях вы можете чувствовать себя похожим образом — будто в вашей жизни ничего не меняется, и вы застряли на месте.
Постепенно повышайте нагрузку. Для выхода из зоны комфорта не обязательно заваливать себя делами, хвататься за невыполнимые задачи и сталкиваться с сильным стрессом. Лучше добавлять уровни сложности постепенно — примерно так же, как мы изучаем иностранные языки: сначала проходим алфавит и базовые правила, потом запоминаем слова и только после этого переходим к чтению текстов.
Оцените свои силы. Если вы решили взять на себя дополнительную нагрузку, попробовать новое захватывающее хобби или разнообразить жизнь как-то еще, для начала стоит трезво оценить свои возможности и ресурсы. Подумайте, хватит ли у вас сил и времени на выход из зоны комфорта прямо сейчас. Иначе вы рискуете столкнуться с выгоранием или быстро забросить новое дело, не достигнув никаких результатов.
Найдите подходящие вам способы. Новые проекты, спорт, творчество, волонтерство, путешествия — чтобы справиться со стагнацией в жизни, подойдут самые разные вещи. Выбирайте то, что вам по силам и будет приносить не только пользу, но и удовольствие.
А вы выходите из зоны комфорта?
😣
Да, периодически, чтобы развиваться
😊
Нет, мне и так хорошо
😫
Мне бы для начала в нее попасть
About the Author
