«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — кто не верил, что это вообще когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться».
Виктор Франкл, австрийский психотерапевт, выживший в нацистском концлагере
События, происходящие в последние время, приводят к тому, что беларусы стали бояться. Из-за избыточной осторожности они сидят дома, тоскуют, грустят, чувствуют себя плохо. Далеко не у всех получается строить связи даже с земляками — мешает ощущение незримой опасности.
В этот год мы входим еще более утомленными. К людям постепенно приходит понимание: больше нет смысла надеяться и продолжать откладывать свою жизнь. А кому-то все происходящее, наоборот, помогает принимать решения, которые были отложены. Ибо они понимают: поддерживать синдром отложенной жизни — это плохо.
Как найти опору? Что делать, чтобы не мучал депресняк, а жизнь наполнилась новым смыслом? Спросим у психолога Виталины МАЗУРУК @vitalinamazuruk:
«К сожалению, есть такой феномен, когда психика якорит какие-то вещи, звуки — все что угодно, связанное с событием, имеющим у нас негативную окраску. Это происходит автоматически. Поэтому нужно прилагать усилия, чтобы оставить для себя хотя бы какие-то точки опоры».
Это главное. А теперь чуть подробней.
Не читайте новости натощак
Мы все очень похожи, но все равно очень разные, поэтому нужно выбирать то, что подходит лично вам. Меняйте и несите запахи в дом. Разбавляйте цвета. Допустим, если вам будет хорошо от того, что вы добавите оранжевого или цвета морской волны, надо это делать. Покупайте себе какие-нибудь яркие вещи. Очень хорошо смотреть на растения, ухаживать за ними.
Если кому-то важно оставаться в информационной повестке, не читайте новости натощак, когда вы только-только проснулись и задаете себе настрой на целый день. Или перед сном, когда можно начитаться какой-нибудь жести и потом долго не уснуть. Выбирайте время, когда находитесь в стабильном состоянии, когда у вас есть ресурс, чтобы переварить информацию, негативную в том числе.
Жизнь — это здесь и сейчас, а не завтра…
Стимулируйте свое собственное поведение и позитивные эмоции. Плохо все время сидеть дома. Лыжи, танцы, рукоделие, прогулки на свежем воздухе — это классно. Иногда неплохо сходить с друзьями на чашечку кофе. Сейчас задача — сохранять себя. И к этому нужно относиться серьезно.
Если вам дает силы любовь, а секс дает энергию — замечательно. Не упускайте такую возможность. Неправильно думать, что в условиях войны это некий грех. В конце концов, дети рождались даже в 1941-1945 — не в пример более страшные годы, чем теперь. А наша жизнь — это все же здесь и сейчас. Вот такая она нам досталась, в такое время. Завтра вы будете жить уже в завтра, а сегодняшний день уже не повторится. Поэтому если у вас есть силы и возможности любить, совершать какие-то достижения — делайте, живите. Чем больше у вас будет счастливых реализованных идей, тем более здоровым станет общество в любом случае.
… и в ней у каждого свой путь
Не давайте себе уничтожить праздники. Да, все вокруг может бесить, даже огни на елках, но жить надо. Все, что мы делаем, это способы адаптации к ситуации, в которой находимся. И здесь у каждого свой путь. Те, кто укоряет остальных в том, что, мол, не все так однозначно, они тоже находят возможность выживать в ситуации, в которой находятся. Проблема начинается, когда человек навязывает другим свои собственные способы и идеи. Ведь кому-то надо читать, кому-то — агитировать, кому-то — ходить, дышать, а кому-то — организовывать подпольные мероприятия. Смотрите, что больше подходит вам.
Неудачи — не конец света
Нельзя воспринимать негативный опыт, который у каждого был наверняка, как вселенскую трагедию. Когда смотришь на человека без рук, без ног, который продолжает бороться и чего-то достигает в жизни, начинаешь понимать: в моей жизни все прекрасно, даже, если это не совсем так. Все познается в сравнении — банально, но актуально. А сейчас особенно. Если что-то в жизни не получается, не складывается, это не значит, что я плохой/плохая. Это значит, что настало время переопереться, открыть что-то новое для себя. Разочарование — самое последнее, чему стоит предаваться.
И еще: очень важно вовремя успевать менять горизонты планирования. Да, сейчас не лучшее время думать о 5 или 10 годах — такова реальность. Значит, надо сузить этот горизонт до 3 или максимум 6 месяцев. Ибо события вокруг развиваются очень непредсказуемо. И эта непредсказуемость будет только возрастать. Причем, не факт, что обязательно со знаком «минус». Вполне возможно, нас вскоре ожидают и весьма приятные неожиданности.
Если сами не справляетесь, что тогда?
✅ Ищите тех, кто вам близок и с кем вы можете поделиться своими мыслями. Но не для того, чтобы плакать и страдать вместе с кем-то, выливая на него свой негатив. Так вы только усугубите ситуацию. Обсуждая ту или иную проблему, стоит делать это в позитивном ключе, не зарывая ее в песок и не поливая слезами, а наоборот, выталкивая наружу, чтобы наметить пути решения.
✅ Ходите на личную, групповую терапию, психотерапевтические мероприятия, проекты, чтобы делиться своими чувствами, переживаниями с теми, кто более стабилен. Не нужно нагружать своими переживаниями человека, который еще больше запуган.
✅ Не обязательно выговариваться психологу. Это может быть кто-то старше по возрасту, единомышленник, друг. Хотя сейчас люди внутри Беларуси стали опасаться доносов. Тем не менее, необходимо искать безопасные способы.
✅ Надо обращаться к различным видам терапии: молитва, йога, спортивные мероприятия, групповое взаимодействие или, наоборот, уединение. Я бы рекомендовала не останавливаться на одном виде и специалисте. Это не про то, что надо будет ходить к психологу несколько месяцев или год. Скорее про то, что помощь вам требуется здесь и сейчас.
✅ Год-два можно походить на интенсивную терапию, а потом посещать мероприятия, тренинги, чтобы выгружать и прорабатывать весь этот опыт. Также стоит приобретать новый позитивный опыт. Терапия — ведь не только деятельность по обработке боли и переживаний, но и про то, что в жизни непременно есть нечто хорошее. Важно его вовремя обнаружить и использовать во благо.
И еще…
Психологи часто дают советы, которые можно назвать банальными: высыпаться, разнообразно питаться, проводить время с близкими. А несколько лет назад к ним добавилась рекомендация о практиках благодарности: составлять списки, кому и чему вы благодарны сегодня. Но несмотря на то, что этот совет уже набил оскомину, он может принести немалую пользу. По крайней мере, об этом говорят исследования.
Люди, которые составляли такие списки в течение шести недель, снижали уровень депрессии, улучшали сон и отношения с близкими. Также некоторые исследования показали, что практика улучшает и физические показатели: снижает уровень кровяного давления и повышает вариабельность сердечного ритма.
Авторы исследований говорят: благодарность работает, потому что автоматически увеличивает количество позитивных эмоций. Этой практике не нужно уделять много времени. Вполне достаточно пяти минут в день Но важно формулировать все конкретно: указывать действие, за которое вы благодарны. И, конечно же, выполнять этот ритуал регулярно.
Берегите себя и своих близких!
About the Author
