Наверняка вы хоть раз встречали людей, которые считают, что все в этой жизни зависит от них и поэтому они должны контролировать каждую мелочь. Эти люди рвут на себе волосы из-за каждого прокола, будь то дождь не по прогнозу или сломавшийся интернет. Давайте разбираться, почему.
Гиперконтроль: что это и откуда он берется?
Гиперконтроль, или чрезмерный контроль, — термин из популярной психологии. Он обычно характеризует людей, стремящихся контролировать все процессы вокруг себя. Этим словом описывают и слишком суровых руководителей, которые мониторят все переписки и истории поиска сотрудников, родителей чрезмерно опекающих своих чад, и партнеров, которые не в меру активно лезут в душу другому партнеру.
Склонный к гиперконтролю человек старается удерживать в своем внимании все мельчайшие детали, все события, где что-то может пойти не так. Нарушение планов для него — самый страшный кошмар, который можно только представить. Поэтому он готов разорваться, но привести события в соответствие со своими ожиданиями.
Откуда вообще берется такая склонность?
Психологи утверждают, что гиперконтроль появляется от недостатка защищенности, который человек мог испытывать в детстве или уже во взрослом возрасте. Дело в том, что наш мозг очень любит стабильность. Стабильность в нашем сознании является синонимом безопасности. Большинству из нас спокойнее, когда жизнь не подкидывает никаких сюрпризов. И наоборот, если каждый день насыщен неопределенностью, человек может испытывать тревогу. Контроль в таком случае будет способом победить это состояние.
Склонность к контролю может возникнуть по разным причинам:
Проблемы из детства
Высокой склонностью к гиперконтролю отличаются люди, выросшие в семьях, где родители были также склонны к чрезмерному контролю или обладали непредсказуемым поведением. Дети из таких семей старались предотвратить плохое настроение родственников, чтобы «не попасть под раздачу». Эту линию поведения они принесли и во взрослую жизнь.
Созависимость
Гиперконтроль часто идет под руку с созависимыми отношениями, в которых партнер берет на себя ответственность за благополучие партнера, хочет он того или нет. Созависимый партнер считает за личный провал и поражение, когда второй человек в отношениях отклоняется от заложенного курса.
Проблемы с психикой
Гиперконтроль может быть верхушкой айсберга, под которым иногда легко обнаружить большое количество психологических проблем: тревожное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство и другие. С помощью контроля человек будет пытаться унять свою тревогу и перебороть преследующие его страхи.
Как избавиться от гиперконтроля?
Контроль и ответственность — важные качества взрослого самостоятельного человека. Но когда они доходят до крайности, человек может превратиться в тирана, «причинителя добра» или «спасателя». Поэтому, если вы считаете, что внезапно начавшийся дождь —результат ваших ошибок, то следующие советы для вас:
Разберитесь в себе
Честно ответьте на вопрос, что вы пытаетесь контролировать и почему? Выясните, какие потребности вы закрываете с помощью чрезмерного контроля. Может, вы хотите быть хорошим сотрудником несмотря ни на что? Или пытаетесь сделать так, чтобы вами гордилась ваша семья и друзья? Что этот гиперконтроль дает лично вам?
Определите свою зону ответственности
Сложно признать, что мы не всесильны и что не все зависит от нас. Как бы мы ни старались, но в жизни всегда будет присутствовать фактор неожиданности. Вы не можете контролировать, например, погодные условия, поведение и мысли других людей. Как следствие, вы не можете нести за них ответственность и винить себя в том, что какие-то вещи идут не по плану. В вашу зону контроля входят ваши действия, мысли и эмоции. То, что не входит в этот перечень, вы можете отпускать.
Развивайте гибкость
В попытках контролировать все и вся вы тратите очень много ресурсов: энергию, внимание, время. Проанализируйте исходя из предыдущего пункта, сколько вещей в вашей жизни не входит в вашу зону ответственности и сколько времени вы тратите, пытаясь контролировать их. Попробуйте вместо этого заниматься тем, что вам нравится. Проводите время с близкими, читайте книги — это тоже помогает справиться с тревожностью. Некоторые проблемы действительно можно решать по мере их поступления.
Доводите до абсурда
Проиграйте в голове худший сценарий развития событий. Доведите его до абсурда, как в дурацкой комедии. Можете даже проиллюстрировать, что случится, если вы выйдете на пять минут позже, не возьмете с собой запасную пару обуви или закажете доставку вместо здоровой еды. Скорее всего, то, что вам нарисует ваша фантазия, в разы хуже того, что может случиться на самом деле. А затем, когда ваше воображение выдало худший вариант развития событий, попробуйте победить его… смехом. Да-да, ведь именно смех позволяет порой избавить себя от многочисленных тараканов. Придумайте максимально смешное, несуразное и абсурдное решение ситуации. Ведь, в конце концов, из любого обстоятельства есть выход.
Обратитесь к специалисту
Если же расставаться с контролем болезненно и вы не представляете себя без вещей, которые происходят «под вашим чутким руководством», — обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут выяснить, с чем связано ваше желание контролировать все вокруг, а также помогут заново выстроить личные границы.
И, главное, не забывайте одну простую вещь:
About the Author
