Аутофобия — или боязнь одиночества — иррациональный страх проводить время в одиночестве. Аутофобы склонны к паническим атакам, когда остаются одни. Необязательно быть физически изолированным. Люди с аутофобией могут чувствовать себя одинокими даже в людных местах или группах людей. Они рисуют в голове наихудший сценарий. Например, могут испытать приступ паники и поверить, что в результате умрут. Обычно аутофобия начинается в детстве или подростковом возрасте и продолжается во взрослой жизни.
Почему это происходит?
—Для меня это про страх перед самим собой. Словно ты сам себе незнакомец, полный причуд и демонов – считает известный в Бресте врач-психотерапевт Светлана Павловская. — И это очень пугает. Это страх перед бессмысленностью жизни и попытка с помощью других, через других людей, наполнить себя смыслами. Это бегство от себя самого, от своих истинных желаний в нечто социально-приемлемое, одобряемое. Это всегда про напряжение и суету. Про бегство от ответственности и свободы в работу, экстрим, посиделки с друзьями, семью, религию…
С религией совсем интересно. Если она — лекарство от тоски и страха одиночества, то в ней для беглеца есть только ритуал, но никогда нет Бога. Это раздирающее на части стремление быть везде, со всеми… Но нигде не чувствовать себя на своем месте… Это так, будто бы вокруг тебя есть всё и все… Вот только тебя самого нет… И чем быстрее, настойчивее бежишь прочь от одиночества, тем больше наполняешься болью, отчаянием и страхом. Вот такой парадокс: бегство от проблемы, только порождает и еще более усиливает её. Кому знакомо — пора притормозить. Пора познакомиться с собой. Принять свое одиночество как данность, как ресурс.
А теперь расскажу вам одну старую притчу.
Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:
— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, эгоизм, амбиции, ложь… Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, преданность…
Маленький индеец, тронутый словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
Аналогично и внутри нас. Побеждает обычно то чувство из великого множества чувств, которое ты вскармливаешь силой привычки и собственным мировоззрением. Как лодку назовешь, так и она поплывет. Главное – не бояться и принимать нужные решения.
Как помочь себе и не быть одиноким?
Самый первый шаг — принятие: научитесь принимать страх одиночества. Повторите несколько раз вслух или про себя: «Я принимаю страх одиночества, который я чувствую». Сделайте сознательное усилие, чтобы обдумать ситуации и напомните себе, что вам не нужно бояться одиночества, потому что это невероятно безопасно. Это обнадеживающее сообщение может помочь вам преодолеть свой страх.
Работайте над собой, постоянно визуализируя свой страх. Считайте себя безопасным и счастливым, когда вы одиноки. Визуализация поможет вам чувствовать себя более уверенно, когда вы сталкиваетесь со страхом одиночества в реальной жизни. Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы научите разум и тело действовать автоматически. Чем больше вы делаете, тем больше вы знакомитесь, чтобы преодолеть свой страх.
Начните с малого и постепенно увеличивайте периоды независимости. Совершите 15-минутную прогулку в парке с другом. Попросите друга оставить вас в покое на 10 минут во время прогулки. Через несколько дней вы обнаружите, что можете увеличить период и тем самым повысить свою уверенность, уверенность в себе и независимость.
Сосредоточьтесь на том хорошем, что есть у вас сейчас. Страх одиночества заставляет вас чувствовать себя несчастной, впадать в отчаяние. Будьте благодарны за друзей и семью, за все то хорошее, что есть у вас. Не завидуйте, если подруга рассказала о том, что нашла свою половинку. Порадуйтесь за нее. Значит — это возможно
Преодолейте свой страх одиночества, отвлекаясь и слушая музыку, когда бегаете в одиночестве, или включайте телевизор, когда вы одни дома. Использование шума для прерывания тишины в изолированных ситуациях может оказаться очень полезным.
Делайте маленькие шаги, пока не почувствуете себя комфортно. И не забывайте о главном завете «Маленького принца»: «Самая большая роскошь в жизни – роскошь человеческого общения».
Удачи вам!
About the Author
